Guía de ejercicios

El ejercicio

Ayuda a restaurar y a fortalecer los músculos, además mejora el drenaje linfático. El tipo de ejercicio debe ser recomendado por su médico y/o por su fisioterapeuta.

El objetivo es conseguir nuevamente la elasticidad de la piel para el correcto movimiento en la región del hombro, ayudar a conseguir una postura correcta del cuerpo y sentirse mejor.


Guía de ejercicios

Escoja un lugar cómodo de la casa y haga los ejercicios con la mayor relajación posible, dos o tres veces al día regularmente. Se comenzará haciendo 2 o 3 repeticiones por ejercicio, aumentando progresivamente hasta llegar a 10 ó 12 repeticiones.

Tomen en cuenta que, si su cirugía fue bilatera (ambas mamas), los ejercicios deberán realizarse para ambos miembros operados.


Ejercicios respiratorios

Colocarse de pie y ubicar ambas manos a nivel del abdomen.

En la inspiración (tomar aire) sacar la barriga y en la expiración (soltarlo) meter la barriga.

3.1. Subir los brazos y tomar aire por la nariz.

3.2. Bajar los brazos y expulsar aire por la boca.

4.1. Extender brazos en forma de cruz y tomar aire.

4.2. Recoger brazos y expulsar aire.


Ejercicios de cuello

Puede colocarse de pie o sentarse en una silla con la espalda recta, apoyada en el respaldo de la silla.

Mover el cuello de un lado a otro pasando por el centro.


Ejercicios de brazos y hombros

Colocarse de pie.

Llevar la mano del lado operado a la nuca.

Llevar la mano del lado operado a la cabeza hasta tocar con los dedos la oreja contraria.

Elevar y bajar los hombros.

Hacer círculos con los hombros.

Llevar la mano del lado operado a la nuca.

Llevar la mano del lado operado a la cabeza hasta tocar con los dedos la oreja contraria.

Elevar y bajar los hombros.

Hacer círculos con los hombros.

Brazos en cruz de forma suave. Subir y bajar ambos brazos.

Brazos en cruz en la nuca. Aproxime suavemente los codos hacia a delante y vuelva a la posición inicial.

Brazos en cruz al lado contrario del miembro operado.

Intención de abrocharse la falda.

Intención de abrocharse el brasier.

Contar baldosas de frente y de perfil con el brazo del lado operado.

Elevación y separación de los brazos con ayuda de un bastón o palo de escoba.

Realizar un balanceo suave del brazo hacia los lados.

Hacer círculos hacia dentro y hacia fuera, apoyando los brazos sobre una pared.

Empujar una mano contra la otra 10 segundos por delante del pecho.


Automasaje:

Se realizará suavemente SIN APRETAR desde la mano hacia el hombro. SIN FROTARSE

Desplazar la mano desde el lado operado hacia el otro.

Desplazar la mano por la zona inferior desde el lado operado hacia el otro.

Desplazar la mano por el lado operado, desde la mano hacia el hombro por arriba y por abajo.